Witam. Chciałem zapytać czy jest sens w poniższej sytuacji kupić jakąś delikatną przedtreningówkę (typu SAW, ewentualnie włączyć do suplementacji na stałe kreatynę w niższych dawkach), czy póki co przez ok. 3 miesiące porządnie wykonywać trening + zbilansowana dieta na ujemnym bilansie? Waga 88kg, plan - redukcja ok 10kg. Doświadczenie na siłowni [...]
Witam. Chciałem zapytać czy jest sens w poniższej sytuacji kupić jakąś delikatną przedtreningówkę (typu SAW, ewentualnie włączyć do suplementacji na stałe kreatynę w niższych dawkach), czy póki co przez ok. 3 miesiące porządnie wykonywać trening + zbilansowana dieta na ujemnym bilansie? Waga 88kg, plan - redukcja ok 10kg. Doświadczenie na siłowni [...]
piłkarze wykonuja na siłowni trening obwodowy. Trening obwodowy. -ćw. na wszystkie grupy mięśniowe -8-12 ćwiczeń, ustawionych w obwodzie -40%-60% pokonwywanego oporu (przy czym 100 % to rekord życiowy) - max. ilość powtórzeń w czasie 20-40sek. - przerwa mniej więcej tyle ile trwał wysiłek -2-3 serie (serią jest wykonanie jednego obwodu) - [...]
[...] biceps, przedramiona, rzadziej triceps z uwagi na upodobania i możliwości sprzętowe (miałem przez 2,5 roku tylko jedną sztangielkę i ćwiczyłem prawie wogóle bez zmiany planu treningowego, choć jak ćwiczyłem na siłowni też robiłem głównie ćwiczenia izolowane - dopiero od niedawna robię złożone) sumując to góra na 5% treningów w całym życiu [...]
[...] T3: 12/14 B1. Uginanie sztangi 4x5 T1: 40/45/45/45 T3: 40/45/45/47.5 B2. Uginanie z supinacją 3x8 T1: 16/16/16 T3: 16/18/18 B3. Krzyż 2x15 T1. 14/14 T3: 14/14 Dieta: Po treningu: 50g sciteca 50/50 woda, mleko + cynamon Teraz wyjazd do rodziny na imprezę także będę dobijał kcal (co nie zmienia faktu, że makro i kcal się będą zgadzać) [...]
WTOREK 23.02.2015 Dziś na siłowni robiony był biceps. Ale o tym zaraz. Dostałem dziś takiego mega kopa motywacji że aż z siłowni się wyjść nie chciało. W szatni kiedy się przebierałem razem ze mną przebierał się facet ok 45 lat w kurtce ubraniach koleś wyglądał na przeciętniaka ale jak zdjął koszulkę .. Szczerze? Nie widziałem lepiej zrobionego [...]
[...] Jeżeli masz miejsce na siłowni to zamów również Zestaw 21 / Wyciąg + siedzisko + stopy + blokada + drążki i uchwyty / MS-W005. Na w/w sprzęcie spokojnie ułożysz bardzo dobry trening. Fajnym dodatkiem jest modlitewnik. Jeśli masz wolne miejsce na siłowni i trochę kasy to warto w niego zainwestować. Za taką siłownię powinno wyjść około 1200 PLN. [...]
[...] jestem, ale jak slysze takie glosy to 'mie trzynsie'(jak mawia moj kierownik - BYLY na szczescie). Na silowni widze kolesia 16-17 lat ktory robi mase w nastepujacy sposob - trening na jeden miesien 2 razy w tygodniu po 4-5 cwiczen w kazdym po 5 serii (na klatke 25 serii!! dwa razy w tygodniu). Mowie mu chlopie co ty wyprawiasz, to nie trening na [...]
no, wrażenie juz miałem takie ze serducho nie wytrzyma.. ale wyszło mniej wiecej 600mg koffy, więc mogłem się tego spodziwać.. szkoda bo chcialem fajny trening zrobic a nawet pompki nie mialem,ani siły i wyssało mnie tak że wyglądałem jak bym na siłowni nie byl.. teraz węgli pojem troche
[...] 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany:300g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nigdy nie brałem 8. TRENING: Nie rozumiem za bardzo, ale prowadzę typowy trening na masę, czyli np klata i plecy następnego dnia biceps triceps, staram się robić 2 dni przerwy pomiędzy ćwiczeniami tego samego mięśnia, mało powtórzeń duży ciężar. [...]
[...] 22/22/22/22 kg 6. Wykroki ze sztangielkami 4 x 15 10/12/14/16 7. Brzuszki i unoszenie nóg 4 x 10 Komentarz do miski - pełna imrpowizacja \-) ale dałam radę 8-) Komentarz do treningu Ja pyerdole dzisiaj to jakiś wysyp był na siłowni w postaci 'postanowień noworocznych' wszystkie maszyny, rowerki, eliptyki, ławeczki zajęte :-)) takiego ścisku jak [...]
[...] , to jest zabronione !!! jak się wyda to cię nawleką na pal albo usmażą na stosie , więc lepiej se daruj !!! jak ćwiczysz to masz efekty , nieistotne gdzie to robisz i jaki trening ( akcja - reakcja ) czy w domu czy na siłowni robił byś to samo , ale . . . siłownia ma kilka plusów lepszy sprzęt instruktora ( czy doświadczonych kolegów , [...]
[...] z tunczykiem, zostal mi jeszcze jeden posilek twarog:) generalnie bede staral sie rozdzielic wegle tak ze czesc na sniadanie a cala reszta zostaje wepchana w posilki okolotreningowe, w dzien raczej bez nich. 1 Trening na siłce z FBW 5x5 Zestaw A Pierwszy dzien a silowni to raczej bylo oswojenie sie z cwiczeniami oraz z doborem odpowiedniego [...]
Witam Potrzebuje jakieś dobre ph najlepiej z dragon nutrion aby ubić się trochę i dorzucic trochę suchej masy (w sumie na masie mi nie zależny chciałbym jednak troche uwidocznić mięśnie). Nie potrzebuje nic hardkorowego ale mimo wszystko chciałbym aby efekt był widoczny. Kuracja ma trwać 6-8 tygodni i zaznaczam ze wolał bym nie stosować epi bo po [...]
witam przed mna pierwszy cykl.wstrzymałem sie z braniem czego kolwiek przez 9 lat..;) i planuje co takiego 1. Pro mag 70mg (2) 2. pro mag 70mg (2) 3. pro mag 70mg (2) 4. pro mag 70mg (2 5. pro mag 105mg (3) 6. pro mag 105mg (3) po cyklu clomid 12 tabs.clom 24 po ostatnim pro magu i nie wiem co brac teraz na oslonke moge wybrac z 1 CYCLE ASSIST [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 (kiedyś tam 81, ale strasznie zj**ałem wtedy mase) 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: ~115-117 (nie mierzyłem dawno) -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~4 6. DIETA: Próbuje jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz, ale chyba to zmienie, bo chciałem to sprawdzić, jednak sceptycznie do tego podchodze [...]
Obliques do tego ze dwa razy 30min aero Robic w czasie treningu na silowni czy w inne dni ? Ember To bedzie poprostu moj pierwszy wypad na silownie od kilku lat(a i te kilka lat temu to poprostu wlazilam na co sie dalo i cwiczylam nie znajac nawet nazwy) i jeszcze nie wiem co mnie skatuje co mnie ,ale taki trening jak sobie wyobrazilam to [...]
[...] juz sa zakupione rekawiczki wiec moze bedzie lepiej) 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone Dodatkowo jako rozgrzewka jezdzilam 15min na orbitreku + 15min po zakonczeniu treningu.Calosc zajela mi ok.50min. Dieta: I. (przed treningiem) ,50gWPC+50g.owsianki+mleko i miod+ lyzeczka kakao, szczerze mowiac to bylo naprawde pyszne obawialm sie smaku [...]
[...] w dyskusję.. a mianowicie on po wakacjachi ja i mowie zę mnie troche podlalo i w ogole.. i chce troche masy , ale boli mnie te sadełko.. Mówi że stosował fajną dietkę delikatnie na plus w DT i delikatnie na minus w DNT do tego trening crossfit i body pump 5 tr w tyg :) kreatyna i spalacz :P co sądzicie o takiej dietce ? z takimi dodatkami ?
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.
